В России неделя профилактики неинфекционных заболеваний

Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) являются основной причиной инвалидности и преждевременной смертности населения Российской Федерации
 
На долю смертей от неинфекционных хронических заболеваний приходится порядка 70% всех случаев, из которых более 40% являются преждевременными. 

Согласно определению ВОЗ – это болезни, характеризующиеся продолжительным течением и являющиеся результатом воздействия комбинации генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов.

К ХНИЗ относятся болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, болезни органов дыхания, сахарный диабет. Ключевую роль в развитии неинфекционных заболеваний играют «поведенческие» факторы риска: низкий уровень физической активности, табакокурение, злоупотребление алкоголем, нерациональное питание, а также повышенный уровень артериального давления, повышенный уровень холестерина в крови, ожирение.

«Наиболее эффективным методом профилактики развития ХНИЗ является соблюдение принципов здорового питания, повышение физической активности и отказ от вредных привычек. Важнейшую роль в профилактике заболеваний играет регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации», - рассказывает главный врач областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Римма Яхина.

Основные рекомендации для профилактики заболеваний

1. Регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации.

2. Необходимо знать свои цифры, характеризующие здоровье (уровень холестерина и сахара крови, уровень артериального давления, индекс массы тела, окружность талии).

3. Правильное питание:
ограничение потребления соли (до 5 г/сутки) и сахара (50 г/сутки);
потребление фруктов и овощей (не менее 400-500 гр. в день – 5 порций);
увеличение потребления продуктов из цельного зерна, бобовых для обеспечения организма клетчаткой;
снижение потребления насыщенных жиров, отказ от потребления трансжиров, достаточное количество растительных масел (20-30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов);
ограничение потребления продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки, мороженое, хлебобулочные и кондитерские изделия, др. сладости).

4. Отказ от курения и потребления спиртных напитков.
5. Регулярная физическая активность:
взрослые люди - не менее 150 минут в неделю (средняя интенсивность) или не менее 75 минут в неделю (высокая интенсивность);
продолжительность каждого занятия не менее 10 минут;
увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности дают дополнительные преимущества для здоровья;
необходимо чередовать анаэробные (2-3 раза в неделю) и аэробные нагрузки (5-7 раз в неделю).
 
Министерство здравоохранения области
По материалам ГУЗ «СОЦОЗМП»